우리아이의 질 좋은 수면을 위한 수면교육 방법

 

 

 

 

아이들은 평소에도 깊은 잠에 들지 못하고 자주 깨거나 잠꼬대를 심하게 하는 경우가 많은데요, 그래서 오늘은 우리아이의 질 좋은 수면을 위한 수면교육 방법을 소개해드릴게요~! ^^

 

 

 

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간혹 업거나 안아서 재워주지 않으면 좀처럼 잠들지 못하고 보채는 아이들이 있는데요, 겨우겨우 재우기에 성공하더라도 침대에 눕히려고 하면 ​바로 깨어나 울어대면서 엄마까지 울고 싶어지게 만들기도 하죠. ​아이의 뇌는 수면상으로 잠을 자는데요, 처음 아이를 재울 때 젖병을 물려서 재웠거나 업거나 안아 재웠다면 아이는 젖병이나 엄마의 품을 수면 연상으로 인식하게 됩니다.

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즉, 잠을 잘 자다가도 중간에 깨고 다시 잠들기 위해​서는 수면 연상이 이루어지는 엄마의 품이나 엄마의 등, 젖병이 반드시 있어야만 잠을 잘 수 있게 되는 것이죠. 따라서 아이를 재울 때부터 정해진 잠자리에서 재우도록 수면 인식을 만들어주는 것이 중요합니다.

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​많은 엄마들이 고민하는 아이의 수면습관 중 하나가 바로 한 번 잠들면 아침까지 쭉 통잠을 자지 못하고, 중간 중간 자주 깨​는 것일 텐데요, 이렇게 아이가 밤새 자주 깨어나 칭얼거리면 엄마도 함께 깊은 잠을 잘 수 없게 되어​ ​신경도 날카로워지고 아이에게 짜증을 낼 수도 있습니다. 아이가 잠에서 깨 울거나 칭얼거릴 때 잽싸게 달려가 아이를 품에 안아서 달래거나 젖병을 물려 재우려 하지 말고, ​아이가 누워있는 상태 그대로 가슴을 토닥이며 재워주세요. ​이렇게 아이가 스스로 잠들 수 있도록 유도해주는 것이 엄마와 아이 모두에게 도움이 될 수 있습니다.​

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​아이가 말을 하기 시작하는 무렵이면 잠꼬대를 하기도 하는데요, ​잠꼬대는 잠을 잘 때도 뇌의 일부가 아이가 깨어 있을 때의 흥분 상태를 느껴 꿈을 통해 나타나는 것입니다.

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​잠꼬대를 하며 아이들은 울기도, 웃기도 하는데요,​이 두 가지 잠꼬대 모두 아이들에게서 흔히 나타날 수 있는 자연스러운 현상이니 억지로 흔들어 잠을 깨울 필요는 없습니다. 오히려 잠꼬대를 한다고 아이를 깨우게 되면 수면을 방해할 수 있으니 그냥 옆에서 지켜보며 토닥거리는 정도로 다시 깊은 잠에 빠질 수 있도록 해주는 것이 좋습니다.

 

단, 심한 악몽을 꾸는 것처럼 보인다면 아이를 깨우는 것이 좋으며, ​부모가 잠을 깰 정도로 심하게 잠꼬대를 하거나 이러한 증상이 한 달 이상 지속된다면 전문가를 찾아 진찰을 받아보는 것이 좋습니다.​

 

 

 

 

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​영유아의 경우 반드시 낮잠을 재워줘야 하는데요, ​만약 낮잠을 자지 못했거나 늦게 잠이 든 아이는 잠을 자는 도중 깨어날 확률이 높습니다. 평소 잠을 잘 자던 아이가 새벽에 잠에서 깨 자주 칭얼댄다면 혹시 밤잠을 설치게 할만한 환경적인 요소가 있지는 않은지 살펴보고 평소보다 일찍 재워보세요. 아이의 연령에 맞는 평균 수면시간보다 얼마만큼의 수면시간이 아이에게 필요한지를 파악하는 것이 훨씬 더 중요합니다.​

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평균수면시간이 정해져 있기는 하지만, 사람마다 개운함을 느끼는 수면시간은 모두 다를 수 있는데요,

예를 들어 아이가 저녁 8시에 잠들어 아침 6시에 깼다면​ 이 아이는 10시간을 자야 개운하게 잤다고 느끼는 것입니다. 만약 평균 기상시간보다 아이를 일찍 깨워야 할 일이 있다면 전날 밤 적어도 1~2시간 전에는 잠자리에 들게 해주세요.

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아이를 재우기 전 따뜻한 물로 목욕을 시키고, 가볍게 마사지를 해주거나 자장가를 부르며 토닥여주면 쉽게 잠을 이룰 수 있습니다.​

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영유아의 경우 낮잠은 필수겠지만, 지나치게 오랜 시간 재우는 것도 밤잠을 설치는 원인이 될 수 있습니다. 따라서 ​햇빛이 있는 낮에 아이의 활동량을 늘려줘 저녁 때 피로감을 느끼도록 해주는 것이 좋은데요,​ ​햇빛은 수면에 도움을 주는 호르몬이 분비되어 숙면을 이룰 수 있도록 도와줍니다. ​날씨가 덥거나 추운 계절에는 실내에서 할 수 있는 가벼운 운동으로 편안하게 숙면을 취할 수 있도록 해주세요.​

 

 

지금까지 우리아이의 질 좋은 수면을 위한 수면교육 방법에 대해 알려드렸는데요, 수면교육은 버릇을 가르치거나 식습관을 가르치는 것과 마찬가지로 아이가 배워야 하는 것입니다. 오늘 알려드린 수면교육 방법을 참고하셔서 사랑스런 내 아이가 편안하게 숙면할 수 있게 도와주세요~! ^^

 

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