DAEKYO 오늘의 세상

 

여름휴가 미리 준비하기!

매끈하고 날씬한 허리를 만들어 주는 운동법

 

 

 

 

더운 여름을 이기려고 바다나 워터파크 등으로 여름휴가 계획 잡고 계시죠?

하지만 두둑해진 허리 때문에 고민하고 계실 분들을 위해

날씬한 허리를 만들어 주는 운동법을 소개해드리려고 해요!

오늘부터 당장 운동 시작해보세요! ^0^

 

 

 

대교  오늘의 세상

  허리 운동법 

 

  1단계. 준비 운동

 

간단하게 운동하더라도 몸을 풀어주지 않고 갑자기 움직이면 몸에 무리가 올 수 있어요~ 앉아서 다리를 쭉 뻗고

좌우 번갈아가며 무릎 뒤쪽으로 바닥을 치는 것처럼 툭툭 풀어주시고, 목도 최대한 귀쪽으로 가까이 붙을 정도로

고개를 돌려주세요. 그리고 일어서서 손에 깍지를 끼고 위로 쭉 뻗었다가, 팔을 뒤로 젖힌 상태에서 뒤로 깍지를

끼고 머리쪽으로 쭉 들어올리면서 경직됐던 팔과 어깨의 긴장을 풀어주세요. 그리고 마지막으로 오른쪽 손을

오른쪽 어깨에, 왼쪽 손을 왼쪽 어깨에 놓고 최대한 바깥쪽으로 늘려준다는 느낌으로 어깨를 돌려주세요!

 

 

  2단계. 서서 하는 스트레칭

 

앞으로 설명드리는 두 동작을 1세트에 15회씩 2세트 운동해주세요. 다리를 어깨 넓이만큼 벌리고 양쪽 손바닥을

붙인 후 정수리 바로 위로 올려주세요. 손바닥을 붙인 채로 왼쪽으로 한 번, 오른쪽으로 한 번 번갈아가면서

하체는 고정시킨 채로 상체만 좌우로 움직여주세요. 내려갈 때는 숨을 마시면서 내려간 후 최대한 기울였을 땐

멈추고 다시 올라올 땐 숨을 가늘고 길게 내뱉으면서 제자리로 올라오는 동작을 15회 반복해주세요.

 

그리고 이번엔 위와 비슷한 동작이지만 팔의 모양이 다르답니다~ 손에 깍지를 끼고 누가 위에서 팔을 쭉

잡아당기듯이 팔을 위로 최대한 쭉 늘려주세요. 그 상태로 위와 같이 좌우로 왔다 갔다 기울여주세요. 이 때

중요한 건 많이 기울이는 것보다 허리를 최대한 핀 채로 그대로 옆으로 기울여주면서 정확한 동작을 해주시는 것이

중요해요! 옆으로 기울였을 때 옆구리가 쫙 당기지 않는다면 잘못된 동작을 하고 있는 거니 거울을 보면서 자세를

교정해주세요~

 

 

 

  3단계. 앉아서 하는 스트레칭

 

앉았을 때 옆에서 보면 몸이 L자가 되도록 다리를 앞으로 쭉 뻗고 허리도 쭉 핀 상태로 앉아주세요. 그 상태로

팔은 위로 쭉 뻗고 시선은 천장을 향하면서 가슴과 무릎이 최대한 가까워지도록 앞으로 기울여주세요. 이 때에도

많이 기울이는 것보다 될 수 있는 대로 기울이더라도 허리를 펴주시는 것이 중요해요! 앞으로 기울인 채로 10초간

정지한 후 몸을 천천히 팔-가슴-허리 순서대로 올라와서 다시 몸이 L자가 되도록 허리를 세워주세요.

이렇게 동작을 완료한 후 몸이 가장 편안한 자세가 되도록 누운 후 호흡을 정리해주세요! ^0^

 

 

 

 

 

 

by 대교 2014. 6. 30. 17:19