DAEKYO 오늘의 세상

 

봄 나들이에 필수 아이템 도시락!

간단하고 푸짐하게 만들기

 

 

 

날씨가 따뜻해지면서 꽃들도 하나 둘 씩 피고있는데요~

말 딱 봄 나들이 가고 싶은 날이네요^0^

봄나들이 하면 생각나는 것이 있죠? 바로 도시락입니다.

오늘은 맛있는 도시락 메뉴들을 모아서 준비했으니,

만드는 방법을 자세하게 알아보도록 할게요~!

 

 

대교  오늘의 세상

도시락 메뉴 

 

  참치 샌드위치

 

고단백이면서 저지방인 참치와 건강에 좋은 야채가 함께 들어있는 참치 샌드위치

 

 

준비재료: 샌드위치 식빵, 참치 캔 1통(150g), 오이 1개, 다진 양파, 마요네즈, 후춧가루

 

1) 오이를 한 입 크기로 썰어서 준비해주세요. 

2) 참치캔에 기름도 꼭 짜서 준비한 후, 오이와 다진 양파도 함께 준비해주세요.

3) 준비한 야채와 참치를 넣고 마요네즈, 그리고 후춧가루를 약간 뿌려서 함께 버무려 주세요.

4) 샌드위치 식빵 한 면에는 마요네즈를 얇게 발라주세요.

5) 다른 식빵 한 면에는 준비해둔 3번의 재료를 넣고 4번을 겹쳐주세요.

6) 식빵의 테두리를 깔끔하게 정리하면, 샌드위치 완성입니다.

 

 

  베이컨말이 주먹밥 

 

만들기도 쉽고 한 입에 쏘옥 들어가는 모양도 예쁜 베이컨 말이 주먹밥!

 

 

준비재료: 베이컨, 밥, 호박, 당근, 양파, 버섯

양념재료: 소금, 참기름, 후추, 통깨

 

1) 야채를 잘게 다져주세요. (야채의 식감은 남아있어야 한답니다.)

2) 프라이팬에 기름을 두르고 야채를 볶아 주세요.

3) 소금과 후추, 그리고 참기름을 넣고 간을 맞춰주세요.

4) 밥을 넣고 골고루 익을 정도로 볶아주세요.

5) 볶음밥에 통깨도 솔솔 뿌려주세요~

6) 한입 크기로 밥을 동글동글 만든 후, 베이컨에 말아주세요.

7) 부분을 먼저 익힌 후, 프라이팬에 돌돌 돌려가며 노릇하게 익혀주세요.

8) 맛있는 베이컨말이 주먹밥 완성이네요~! ^0^

 

 

  소고기 유부초밥

 

간편하고 뚝딱 쉽게 만들 수 있는 유부초밥, 쫄깃쫄깃 영양가 높은 소고기도 들어있어요^0^

 

 

준비재료: 꼬막, 유부초밥 시중 판매용, 빨간 파프리카 1/3, 노란 파프리카 1/3, 양파 2/1, 당근 1/5

 

1) 시중에 판매하는 유부초밥을 준비해주세요.

2) 유부의 물기를 적당히 빼주세요. (약간의 촉촉함이 있어야 밥을 넣어도 촉촉해져요~!)

3) 준비한 야채를 알맞게 다져주세요.

4) 소고기를 미리 다져주세요. (소고기가 들어가면 영양가가 더 높아진답니다!)

5) 프라이팬의 준비한 야채와 다진 소고기를 넣고 볶은 다음, 밥도 같이 넣어 볶아주세요.

6) 마지막으로 참기름이나 들기름을 살짝 넣어주세요.

7) 물기를 빼놓은 유부에 알맞은 양의 밥을 쏙쏙 넣어주면 맛있는 소고기 유부초밥 완성~!

 

 

 

by 대교 2014. 3. 25. 21:13