[여름 불면증] 무더운 여름 잠 못 이루는 밤, 숙면 취할 수 있는 방법은?

 

DAEKYO 오늘의 세상

 

 

무더운 여름 잠 못 이루는 밤,

숙면 취할 수 있는 방법은? 

 

 

 

 

 

밤 기온이 25도 이상 되는 때를 열대야라고 하는데요.

요즘 열대야가 지속되면서 밤에는 편히 못 자고

다음날 아침에는 꾸벅꾸벅 조는 분들이 많으실 것 같아요~!!

그럼 더운 여름밤에 잠이 잘 오지 않을 때 편하게 잘 수 있는 방법은 무엇인지 알아볼까요? ^0^ 

 

 

 

대교  오늘의 세상

여름 불면증

 

  잠자기 2시간 전 음식 섭취는 피해주세요!

 

더운 여름밤에 시원한 맥주에 치킨이나 족발 같은 야식을 먹으면 더위도 싹 물러갈 것 같은 느낌이 드는데요~

하지만 이런 야식과 음주는 먹을 때는 좋지만 불면증을 유발할 수도 있어요. 자기 바로 전에 음식을 먹으면 위에서

소화시키느라 뇌를 활성화시켜 숙면을 방해한다고 해요. 그리고 음주를 하면 취기가 올라 더 잠이 잘 온다고 느낄

수는 있지만 다음날 일어나서 더 피곤함을 느낀 경험이 많을 거예요. 그 이유는 알코올이 들어가면 간에서 해독을

해야 하기 때문에 잠을 편히 자기가 어렵고, 무엇보다 자기 전 음주가 습관화가 되면 알코올 중독이나 건강에 아주

해로워서 절대 피해야 할 방법이랍니다!!! 

 

 

 

 

  낮에 햇볕을 충분히 쬐어주세요! 

 

공부나 업무, 집안일 등 실내 활동이 많아지면서 현대인에게 부족한 영양소 중 하나가 비타민 D라고 해요.

비타민 D는 체내에 칼슘 흡수를 도와주기 때문에 골다공증 예방에도 좋고, 수면을 취하는 데도 도움을 준답니다~

낮에 햇빛을 30분 이상 쬐게 되면 비타민 생성에도 도움을 주고 생체 리듬이 낮과 밤을 확연하게 구분하여 밤에

잘 때 도움을 주기도 해요. 덥다고 실내에만 있지 말고 점심 먹고 30분씩 가벼운 산책을 하는 것이 여름 불면증

해소에 도움을 준다는 점 잊지 마세요!

 

 

  덥다고 차가운 물로 샤워하지 마세요!

 

땀을 많이 흘리고 난 뒤에 시원하게 등목이나 차가운 물로 샤워를 하면 더위가 싹 가시는 기분이 들죠?

하지만 이렇게 찬물 사워는 일시적으로 체온을 떨어뜨려 시원하게 느끼는 것일 뿐 오히려 찬물 샤워를 하기 전보다

더 덥다고 느끼실 거예요. 그 이유는 우리 몸은 일정 수준을 유지하려는 성질이 있기 때문에 찬물로 갑자기 떨어진

체온을 올리기 위해서 대사가 증가하기 때문에 더 덥게 느껴지고 잠을 편하게 자기도 힘들죠. 그래서 찬물

샤워보다는 미지근한 물로 샤워를 하는 것이 좋고, 선풍기나 에어컨 같은 냉방기도 너무 세게 트는 것보다 18~20도

정도로 유지할 수 있게 틀어놓고 자는 것이 좋답니다~ 

 

 

 

  잠은 많이 자는 것보다 잘 자는 것이 중요해요!

 

하루에 잠은 6~7시간 정도 자야 다음날 생활하는 데 활력을 준다고 하죠? 하지만 더 중요한 것은 잠을 얼마나

자느냐보다 잠을 어떻게 자느냐가 더 중요하답니다~ 특히 열대야에 잠이 안 온다고 뒤척이면서 지금 자야 6시간은

자는데 와 같은 생각은 오히려 스트레스를 줘서 더욱 숙면을 취하기가 어려워지죠. 잠이 안 오면 억지로 누워서

눈을 감고 있기보다 잔잔한 음악을 듣거나 라벤더와 같이 잠을 자는 데 도움이 되는 성분이 들은 아로마 향초를

켜서 심신이 안정되도록 해보는 것이 더 좋답니다! 잠을 자야 한다는 생각이 잠을 이루는 데 방해가 된다는 사실

잊지 마세요! ^0^