DAEKYO 오늘의 세상

 

가벼운 스트레칭으로

명절 증후군을 이겨보자!

 

대체 연휴로 인해 길었던 추석 연휴 모두 잘 보내셨나요~?

음식 하느라 바빴던 어머님들, 장거리 운전하느라 힘드셨던 아버님들

여러 가지 통증이나 스트레스로 명절 증후군을 앓고 계실 텐데요. 

이러한 명절 증후군을 가벼운 스트레칭으로 이겨내는 방법을 준비했습니다.

그럼 명절 증후군을 이길 수 있는 스트레칭 동작들을 자세하게 알아보도록 해요! ^0^

 

 

 

대교  오늘의 세상

명절 증후군 이겨내는 방법 

 

  손목터널 증후군 스트레칭

 

잦은 음식 준비와 과도한 설거지로 인해 손끝이 저리고 아픈 증상을 말하는 손목터널 증후군!

간단한 스트레칭 동작으로 통증을 완화시킬 수 있습니다.

 

1. 팔을 앞으로 뻗고 손바닥이 정면에서 보이도록 펴주세요.

2. 반대쪽 손을 이용해 손바닥을 몸 안쪽으로 당겨주세요.

3. 최대한 당긴 상태로 20초~30초 간 유지해줍니다.

4. 반대쪽 손도 3번과 같은 방법으로 반대쪽 손을 이용하여 손바닥을 몸 안쪽으로 당겨주세요.

 

 

  통증을 완화해주는 스트레칭

 

1. 똑바로 서서 양팔을 등 뒤로 뻗어 깍지를 끼고 팔꿈치를 완전히 펴주세요.

2. 가슴과 어깨의 근육에 신전감 (늘여서 펴지는 느낌)이 느껴질 때까지 팔을 올려주세요.

Tip: 10초~30초간 2회~4회 반복하며, 팔꿈치를 구부리지 않도록 주의하세요.

 

  허리 통증 완화 스트레칭

 

1. 바닥에 누워 무릎을 구부리고 양발을 둔부 쪽으로 당겨주세요.

2. 허벅지 아래를 양손으로 잡고 양 무릎을 가슴과 어깨 쪽으로 당기며, 엉덩이를 약간 바닥에서 들어 올립니다.

   허리에서 신전감(늘여서 퍼지는 느낌)이 느껴져야 해요~

3. 15초~30초간 약 2회~4회 반복하고, 허리가 땅에서 떨어지지 않도록 하는 것이 중요합니다. 

 

 

  전체 스트레칭

 

1. 허리를 펴고 앉거나 선 자세로 양손을 깍지 끼고 정수리 아래 뒤통수에 손을 댑니다.

2. 목 뒷덜미의 근육에 신전감(늘여서 퍼지는 느낌)이 느껴지도록 양손을 아래쪽으로 눌러 턱이 가슴에 닿게

   해주세요.

3. 다음 동작으로 양손을 깍지 끼우고 이마에 갖다 대 주세요.

4. 목 앞부분의 근육에 신전감(늘여서 퍼지는 느낌)이 느껴지도록 양손을 위쪽으로 당겨 코가 하늘을 향하도록

   해줍니다.

5. 오른손을 머리 위로 가로질러 왼쪽 뒤통수의 귀 뒤쪽에 걸어 주세요.

6. 오른속에 힘을 주어 머리를 약 45도 각도로 당겨줍니다. 반대쪽도 동일한 방법으로 진행해 주세요.

7. 머리 뒤쪽으로 팔을 들어 위치 시키고 다른 손으로 팔꿈치를 잡아 아래쪽으로 당겨주세요.

8. 허리와 몸통은 같은 방향으로 약간 굽히며, 자세가 휘지 않도록 유지해주는 것이 포인트에요~!

 

 

하루 한 번, 가벼운 스트레칭으로 몸에 혈액 순환을  돕고  충분한 휴식을 취하는 것이 가장 중요합니다! ^0^

 

 

 

 

 

 

by 대교 2014. 9. 15. 16:33