DAEKYO 오늘의 세상

 

[척추 건강 체크하기]

집에서 간단히 할 수 있는 척추 건강 확인법

 

 

 

우리 몸의 균형을 잡아주는 중심부가 되는 곳이 바로 척추인데요.

척추는 스트레스를 받거나 잘못된 자세로 인해 휘거나 틀어질 수 있답니다.

만약 잘못된 자세를 고치지 않는다면 디스크까지 이어질 수 있다고 해요~!

 

과연 내 척추는 건강할까요?

오늘은 집에서 진단해 볼 수 있는 척추 건강 체크방법에 대해 살펴볼게요^0^

 

 

 

 

대교 오늘의 세상

셀프 척추 건강 체크법 

 

 

   양쪽 어깨 높이 비교하기

 

만약 양쪽 어깨 높이가 다른 경우 척추가 휘었을 가능성이 있답니다. 평소 가방 끈이 자꾸 흘러내리거나 브래지어

어깨끈을 똑같이 맞춰도 한쪽이 흘러내린다면 몸의 한쪽으로 척추가 휘었을 가능성이 커요. 보통 어깨 높이가 낮은

쪽의 끈이 내려가는 경우가 많죠. 또 양쪽 쇄골 모양도 확인해 주는 것이 좋아요. 척추와 어깨가 비틀어지면 쇄골의

방향이 한쪽으로 기울어질 가능성이 크기 때문입니다!

 

 

   등 높이와 팔 길이 확인하기

 

척추가 휘어지거나 틀어지면 등 높이와 골반의 위치는 물론 다리 길이까지 균형이 맞지 않게 됩니다. 다리를 어깨

너비로 벌린 자세에서 허리를 앞으로 굽혔을 때 등 높이와 팔  길이가 같은지 확인해보세요! 혼자서는 불가능하기

때문에 다른 사람과 함께 척추 건강을 체크해보면 됩니다. 등 높이와 팔 길이에 차이가 많을수록 척추의 틀어짐이

심하다는 뜻이 되요. 만약 등이 많이 솟아 있는 상태면 척추측만증까지 의심해볼만 합니다!

 

 

   양쪽 신발 굽 체크하기

 

척추가 휘어지게 되면 골반이 틀어지면서 양쪽 다리 길이에도 차이가 생기게 됩니다. 바닥에 똑바로 엎드린 후

무릎을 붙인 상태에서 뒤꿈치의 높이를 살펴보세요. 양쪽 뒤꿈치를 붙였을 때 한 쪽이 높다면 척추가 휘어진

상태라고 볼 수 있답니다. 또는 신발 밑창을 확인하는 것도 한 가지 방법이에요. 다리 길이가 다르면 상대적으로

긴 쪽의 신발 밑창이 더 빨리 닳기 때문이죠~!

 

 

 

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척추 건강을 지키는 방법

 

 

 

   칼슘과 비타민D  섭취하기

 

뼈가 약하면 척추 건강을 지킬 수도 없겠죠? 때문에 뼈를 튼튼히 하는 것이 척추 건강을 지키는 첫 번째 방법이랍

니다! 뼈를 구성하고 있는 칼슘과 칼슘의 흡수를 돕는 비타민D가 풍부한 식품을 매일 섭취해주세요. 우유, 요구르트, 치즈, 멸치, 미역, 김 등이 대표적인 식품이에요. 또 고등어, 꽁치, 달걀 노른자 등으로 몸을 보충해주면 좋아요^0^

 

 

   간단한 척추 운동법

 

척추 건강을 위해서는 집에서 간단한 운동을 해주는 것이 큰 도움이 됩니다. 특히 스트레칭은 근육의 피로를 풀어

줄 뿐 아니라 휘어진 체형까지 바로잡아주죠! 수시로 허리를 최대한 위로 늘리고 슈퍼맨처럼 기지개를 펴는 것도

운동이 되요. 스트레칭은 최소 10~30분만 해도 효과가 있답니다! 매일 10~30분씩 간단한 스트레칭으로 몸을 풀어

주면서 척추 건강에도 도움을 주는 것도 좋은 방법이에요^0^

 

 

 

  

 

 

 

 

by 대교 2013. 4. 9. 10:30