DAEKYO 오늘의 세상

 

회사에서 할 수 있는 스트레칭으로

활기찬 하루를 보내는 방법

 

 

 

 

우리의 몸은 바쁘게 움직일수록 혈액순환이 활발해지고 근육, 관절 등이 유연해집니다.

건강한 몸을 위해서는 10분~ 15분 정도의 스트레칭이 꼭 필요한데요. 

따로 운동을 하지 않고 평소 활동량을 늘리는 방법 또한 현명한 스트레칭 방법이랍니다!^0^

일상에서의 작은 변화를 위해 스트레칭 방법에 대해 자세히 살펴보도록 할까요~?

 

 

대교  오늘의 세상

스트레칭 방법 

 

  목 운동하기

 

몸이 피곤할 때 주변 근육들이 뭉치기 쉬운 곳이 바로 어깨입니다. 목의 좌우, 앞뒤의 근육들을 스트레칭으로 풀어주면

피로가 줄어들고 어깨결림은 물론 긴장성 두통을 완화시키는데 큰 도움을 줄 수 있답니다. 모든 스트레칭은 10초~15초 정도 유지하는 것이 좋으며,  모니터를 보고 목을 꼿꼿하게 세우신 분들한테 추천해 드리는 스트레칭 방법입니다.

 

[목 좌우 스트레칭]

먼저 어깨에 힘을 빼고 오른손으로 반대편 머리를 지긋이 10초~ 15초 정도 눌러줍니다.

단, 왼쪽 어깨가 올라오지 않도록 해야 하며, 반대편도 동일한 방법으로 10초~15초 정도 지긋이 눌러줍니다.

 

[목 앞뒤 스트레칭]

손에 깍지를 낀 후 머리 뒤쪽을 잡고 살며시 15초 정도 눌러주세요. 어깨가 움츠려 들지 않도록 하는 것이 중요하며

턱을 위로 최대한 올린다는 느낌으로 15초간 유지하여야 합니다. 컴퓨터를 자주 사용하시는 분들은 목뒤가 많이 당기기

때문에 업무를 하고 중간중간 틈 날 때마다 해주면 목 디스크를 예방할 수 있습니다. 

 

 

 

 

  어깨 운동하기

 

컴퓨터를 자주 사용하다 보면 어깨가 움츠려들고 자세가 모니터 앞으로 기울게 되는데요. 간단한 어깨 스트레칭으로

뭉쳐있는 어깨와 등 근육을 자주 풀어주는 것이 중요합니다. 어깨에 무리가 갔을 때도 충분히 앉은 자세로 할 수 있는

스트레칭 방법이니 자주 풀어주도록 하는 것은 어떨까요~?

 

[어깨 스트레칭]

의자에서 등을 쫙 핀 상태로 앉은 후 주먹을 꽉 쥐어보세요. 그런 다음 팔을 앞으로 뻗고 다음은 팔을 위로 쫙 뻗은 후

귀 옆으로 붙입니다. 다음으로 팔은 원을 그리면서 내리고 이 때의 주먹은 펴 주면서 내려줍니다. 주먹을 쥘 때는

가능한 세계 쥐고, 주먹을 펼 때는 손바닥 면적이 제일 커지도록 크게 피는 것이 중요합니다! 어깨 스트레칭과 동시에

손 스트레칭까지 함께 할 수 있는 일석이조의 효과랍니다. ^0^

 

 

 

 

 

 

by 대교 2014. 10. 20. 17:12