소중하고 사랑스러운 아이를 건강하게 출산하려면

그 무엇보다 임산부건강관리가 중요한데요.

오늘은 올바른 임산부건강관리를 이끄는

임산부걷기운동 방법을 살펴보려고 해요.

겨울철에 줄어든 활동량을 천천히 늘리며

가볍게 할 수 있는 임산부 걷기 운동 방법을 알아볼게요 :)

 

 

 

 워킹 전 준비운동

 

모든 운동에 앞서서 준비 운동은 꼭 필요해요.

특히 임산부는 근육과 관절 등을 충분히 풀어준 후

걷기 운동을 하셔야 하는데요.

운동을 하기 전에 5~10분간 가벼운 준비 운동을 해주세요.

 

요즘처럼 차가운 바람이 불 때에는

실내에서 먼저 준비 운동을 하신 후,

실외에서 다시 준비 운동을 하며

체온이 외부 온도에 적응할 수 있도록 해주세요.

 

 

 속도는 천천히!

 

임산부는 일반인과 똑같은 워킹을 하는데에

무리가 생길 수 있어요.

그래서 가급적 무리하지 않는 속도로 걸어주셔야 하는데요.

처음 시작은 천천히 걷다가,

빠른 걸음으로 걷고,

마지막으로 다시 천천히 걸어주세요.

5분 느린 걸음 - 5분 빠른 걸음 - 5분 느린 걸음 식으로

걸어주시면 좋아요.

만약, 추운 날씨 때문에 한동안 운동을 전혀 하지 않았다면

처음에는 느리게 30분 정도 걸어주세요.

 

 

 바른자세로 걷기!

 

걷기 운동이라고 해도

아무 생각없이 무작정 걷기만 한다면 칼로리 소모가 많이 되지 않아요.

그래서 걷기 운동을 하실 때에는

편안한 마음으로 바른 자세로 걸어 주셔야 해요.

 

등은 꼿꼿이 세우고,

배꼽에 힘을 주는 느낌으로 걸어주시면 좋아요.

그리고 너무 터벅터벅 걷지 마시고,

사뿐사뿐 걷기로 무릅 관절에 무리를 주지 말아 주세요.

 

또한, 임산부걷기운동을 하는 중에는 물을 자주 마셔

탈수를 예방해주세요.

땀이 차지 않도록 흡수가 잘 되는 면 소재 옷을 입어주시고,

자외선 차단제를 발라 피부를 보호해 주세요.

 

 걷기 운동 시간

 

임산부건강관리를 위해서는 임산부걷기운동 시간도

신경써주셔야 해요,

햇빛이 강한 오전 10부터 2시 사이는 피해주는 것이 좋고,

식사를 막 마친 후에도 올바를 소화 활동을 위해 피해주세요.

  

 

임산부 걷기는 적절한 체중 관리는 물론,

임신성 질환과 조산, 난산 등을 예방할 수 있는 좋은 방법이에요.

임산부 걷기는 골반을 유연하게 해 순산을 유도해주기도 해요.

 

임신 중에는 체중이 증가하기 때문에

걷기 운동을 하실 때 충격을 완화할 수 있는

쿠션감이 좋은 워킹화를 착용해주는 것도 중요하답니다 :)

 

by 대교 2015. 4. 9. 15:12