DAEKYO 오늘의 세상

 

가벼운 체조로 스트레스 완화시키기!

 

 

 

스트레스는 만병의 근원이라는 말이 있을 정로 몸에 좋지 않지만

스트레스를 안 받고 살기는 힘들죠?

그래서 스트레스를 쌓아두지 말고 틈틈이 풀어주시는 것이 좋아요.

그럼 스트레스 완화에 좋은 가벼운 체조 보시면서 꼭 따라 해보세요~!

 

 

대교  오늘의 세상

  스트레스 완화에 좋은 체조  

 

  뭉친 어깨 근육을 풀어주는 체조

 

 

 

스트레스가 심하면 어깨 통증 증상이 나타나는 경우가 많은데, 그 이유는 같은 자세에서 경직된 상태로 자세를

유지하기 때문이에요. 어깨 통증이 지속되면 피로감을 더 느낄 수 있으므로 틈틈이 스트레칭을 하며 풀어줘야해요.

 

1. 팔 뒤로 넘기기

허리를 펴고 배에 힘을 줘서 곧은 자세로 서주세요. 그리고 손수건이나 수건의 끝을 잡고 팔을 위로 곧게 펴주세요.

그리고 머리 뒤로 넘길 수 있을 때까지 쭉 넘겼다가 제자리로 돌아오는 동작을 5회 반복해주세요.

 

2. 팔을 뒤에서 좌우로 흔들기 

양 팔을 뒤로해서 깍지를 끼고 좌우로 왔다 갔다 하며 풀어주세요. 이 때 시선은 반대쪽으로 향하게 해주셔야 해요!

팔이 왼쪽으로 가면 시선은 오른쪽, 팔이 오른쪽으로 가면 시선은 왼쪽으로 오게 해주세요.

 

 

  의자에 앉아 간단하게 하는 체조

 

 

 

따로 스트레칭을 할 시간이 부족하다면 일하는 중간이나 TV를 보면서 틈틈이 스트레칭을 해주시는 것도 좋답니다!

그럼 의자에 앉아서 간단하게 할 수 있는 동작 알려드릴게요.

 

1. 몸 구부렸다 폈다 하기

손가락 깍지를 낀 후 허리를 펴고 위로 팔을 위로 쭉 뻗었다가 천천히 등을 최대한 구부리면서 팔을 앞으로

뻗어주세요. 이 때 시선은 배꼽을 쳐다보면서 등 근육이 쭉 이완되는 느낌이 들도록 해주고, 구부린 채 동작을

15초 정도 유지합니다. 같은 동작을 3~5회 반복해주세요.

 

2. 고개 좌우로 돌려주기

목에 힘을 빼고 먼저 방향을 오른쪽으로 고개를 돌려주세요. 이 때 귀가 어깨에 최대한 붙을 수 있도록 돌려주시면

됩니다. 오른쪽으로 8~10회 정도 돌려준 후 왼쪽 방향으로도 마찬가지로 돌리면서 목 근육을 풀어주세요.

 

3. 다리를 쭉 뻗고 종아리 근육 풀어주기

의자 손잡이가 있다면 손잡이를 잡아주시고, 손잡이가 없으면 의자 옆을 잡아주세요. 배에 힘을 주고 다리를 쭉

뻗은 후 발끝에 힘을 주고 밀었다가 당기면서 종아리 근육을 풀어주세요. 밀고 당기기를 10~15회 정도 반복해주세요.  

 

 

 

by 대교 2014. 5. 26. 16:04